Leiden Sie manchmal unter Unwohlsein aufgrund einer schwachen Blase? . Eine Blasenschwäche kann aufgrund des dringenden und häufigen Drangs, auf die Toilette zu gehen, zu Frustration führen. Wenn die Muskeln und Nerven normal arbeiten, um  in der Blase zu sammeln und ihn dann zum richtigen Zeitpunkt auszuscheiden, übermitteln die Nerven Nachrichten von der Blase an das Gehirn, um ihm zu signalisieren, dass die Blase voll ist. Eine schwache Blasenmuskulatur kann viele gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Harnsystem verursachen, einschließlich  . Aber es ist an der Zeit, dass die Blasenschwäche Ihr Leben nicht vollständig beherrscht. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 5 einfache Übungen für Einsteiger zur Behandlung von Blasenschwäche vor.

So überwinden Sie Blasenschwäche:

Wenn Sie Ihre Zeit sorgenfrei verbringen möchten, gibt es Beckenbodenübungen und Yoga-Stile, die Ihnen bei der Behandlung von Blasenschwäche helfen können. Studien haben gezeigt, dass diese Übungen eine schwache Muskelkraft im Beckenboden und in der Blase wiederherstellen können. Dies kann bei Erwachsenen zu Störungen der normalen Harnfunktion führen. Um diese Muskeln zu stärken, müssen Sie lernen, sie zu entspannen.

5Übungen zur Behandlung von Blasenschwäche:

1- Kniebeugenübung : 

Starke Oberschenkel- und Gesäßmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung  Übungen helfen, diese Muskeln zu stärken und chronische Verspannungen zu lösen. Was wiederum Blasenschwäche behandeln kann.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um schmale Kniebeugen auszuführen:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
• Bringen Sie Ihren Bauch nach innen und Ihre Brust nach außen und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
• Beugen Sie sich vor, als ob Sie sitzen würden, und versuchen Sie, so tief wie möglich zu kommen.
• Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie in eine stehende Position zurückkehren. Dabei die Beine gerade halten.
• Wiederholen Sie diese Schritte in drei Sätzen zu je zehn Mal.

Denken Sie daran, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und zu entspannen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie mehrmals täglich Kniebeugenübungen, z. B. beim Aufwachen, mittags und vor dem Schlafengehen.

2– Kegel- Übungen :

Kegelübungen für Männer und Frauen konzentrieren sich auf das Anheben, Halten und anschließende Entspannen der Schließmuskeln (das sind die Muskeln, die den Urinfluss aus der Blase steuern).

Um Kegel-Übungen richtig durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schließmuskeln an und halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich dann beim Einatmen weitere 3 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie diese Methode zweimal täglich zehnmal.

Sie können Kegelübungen auch in der Kuhposition oder im Liegen durchführen. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, fügen Sie bei Schritt 2 1–2 Sekunden hinzu. Sie können auch die Anzahl der Sätze und die Dauer der täglichen Durchführung von Kegelübungen für Frauen und Männer erhöhen.

3– Übungen zum Drücken und Loslassen   :

Übungen zur Behandlung von Blasenschwäche

Bei dieser Übung handelt es sich um eine schnelle Druck- und Entspannungsbewegung, die die Fähigkeit der Beckenmuskulatur verbessert, schnell zu reagieren.

Um Liegestütz- und Release-Übungen korrekt durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

• Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position.
• Stellen Sie sich die Position der Beckenbodenmuskulatur vor. Sobald Sie diese Muskeln haben, drücken Sie sie so schnell wie möglich an und lassen Sie sie dann los.
• Ruhen Sie sich 3 Sekunden lang aus, bevor Sie diese Bewegung erneut wiederholen.
• Wiederholen Sie diese Übung bis zu 20 Mal, zweimal täglich.

Sie können diese Übung auch jedes Mal machen, wenn Sie husten, niesen oder etwas Schweres heben. Dadurch wird der Beckenboden weiter gestärkt und Blasenschwäche bekämpft und verhindert.

4- Brückenübung   :

Die Brückenübung ist eine regenerierende und stärkende Übung, die Ihren Beckenboden stimulieren und so bei der Behandlung von Blasenschwäche helfen kann.

Um die Brückenübung korrekt durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

• Legen Sie Ihre Matte auf den Rücken und legen Sie sich auch eine Decke unter die Schultern, um Nackenschmerzen vorzubeugen.
• Als nächstes beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf die Matte.
• Legen Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihre Seite.
• Drücken Sie beim Ausatmen Ihre inneren Füße und Arme auf den Boden.
• Schieben Sie das Steißbein (Steißbein) nach oben und spannen Sie das Gesäß an, dann heben Sie es von der Matte. Bleiben Sie 8 Sekunden in dieser Position.
• Als nächstes senken Sie Ihr Gesäß auf die Matte.
• Wiederholen Sie dies 10 Mal für zwei Sätze pro Tag.

5– Übung „Relining Bound Angle Posev“ :

Es wird auch als Supta Baddha Konasana bezeichnet und ist eine klassische Yoga-Pose, die die gesamte Beckenbodenmuskulatur trainieren kann.

Um Neigungswinkelübungen korrekt durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

• Legen Sie sich aufrecht und flach auf den Boden und beugen Sie dann sanft die Knie.
• Als nächstes stellen Sie Ihre Füße mit den Außenkanten beider Füße auf den Boden, wobei Ihre Fersen dicht an Ihren Oberschenkeln anliegen.
• Ihre Handflächen sollten neben Ihren Hüften liegen und nach unten drücken.
• Atmen Sie aus und achten Sie darauf, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, während sich Ihr Steißbein Ihrem Schambein nähert.
• Spüren Sie die Verlängerung Ihres unteren Rückens und die Stabilität Ihrer Wirbelsäule, wenn sich Ihr Becken neigt.
• Atmen Sie dann schnell ein und dann wieder aus und öffnen Sie dabei Ihre Knie, sodass eine gute Dehnung in Ihrer Leistengegend und den Innenseiten der Oberschenkel entsteht.
• Sie sollten darauf achten, dass Ihre untere Wirbelsäule nicht stark gewölbt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und vom Nacken ferngehalten werden.
• Bleiben Sie nun bis zu einer Minute in dieser Position und atmen Sie dann tief und langsam ein.
• Atmen Sie aus und verlassen Sie die Position, aber drücken Sie vorher Ihren unteren Rücken und Ihre Knie auf den Boden, um die gewünschte Dehnung zu erreichen.
• Dann umarmen Sie Ihre Knie und bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen.

Beachten Sie den Unterschied innerhalb von 3 bis 6 Monaten:

Wie wir alle wissen, stellen sich gewünschte Ergebnisse nicht über Nacht ein. Möglicherweise bemerken Sie den Unterschied, nachdem Sie diese Übungen 3 bis 6 Minuten lang ununterbrochen durchgeführt haben. Sie können die Kontrolle über Ihre Blase zurückgewinnen und ihre Muskulatur stärken. Dadurch können Sie steuern, wie oft Sie auf die Toilette gehen, bis Ihre Blase leer ist. Diese Übungen können auch dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen zu verringern, die mit einer schwachen Blasenmuskulatur einhergehen, wie z. B. Leiden, psychischer Stress und Schlafmangel.

Wenn Sie bei einer dieser Übungen Beschwerden verspüren, tragen Sie leichte Bandagen. Wenn sich Ihr Zustand jedoch nicht bessert und verschlimmert, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung für Ihren Zustand zu erhalten.