Prädiabetes klingt vielleicht beängstigend, aber eine frühzeitige Erkennung kann entscheidend sein. In diesem Artikel erklären wir 11 ungewöhnliche Methoden, mit denen Ihr Körper Ihre Aufmerksamkeit erregen könnte.

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Was ist Prädiabetes?

Prädiabetes liegt vor, wenn Ihr Blutzuckerspiegel leicht erhöht ist, aber nicht hoch genug, um als Typ-2-Diabetes eingestuft zu werden. Dies ist in der Regel auf eine Insulinresistenz zurückzuführen, bei der Ihr Körper Insulin nicht effektiv nutzt, wodurch sich Zucker in Ihrem Blutkreislauf ansammelt.

Das Problem dabei ist, dass die meisten Menschen keinerlei Symptome bemerken.

1. Erhöhter Durst und Harndrang

Ständiges Durstgefühl und häufiger Harndrang sind häufige Anzeichen für Prädiabetes. Dies liegt daran, dass Ihre Nieren den zusätzlichen Zucker in Ihrem Blut nicht verarbeiten können.

Stattdessen gelangt der Zucker in den Urin und entzieht dem Körper Flüssigkeit. Die Folge: Man muss häufiger pinkeln und dehydriert. Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, trinkt man mehr, was wiederum zu noch häufigeren Toilettengängen führt.

Die meisten Menschen urinieren etwa 6-7 Mal am Tag. Vier- bis zehnmal täglich ist normal, solange es regelmäßig geschieht und nicht plötzlich zunimmt.

2. Verschwommenes Sehen

Verschwommenes Sehen kann ein frühes Anzeichen für Prädiabetes sein und ist nicht nur ein Augenproblem. Hoher Blutzucker verursacht Flüssigkeitsverschiebungen, die die Augenlinse anschwellen und ihre Form verändern lassen. Dies beeinträchtigt Ihre Fokussierung und lässt Dinge unscharf oder verschwommen erscheinen.

Mit der Behandlung kann sich Ihr Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihr Sehvermögen normalisiert sich in der Regel wieder. Bleibt Diabetes jedoch unbehandelt, können sich diese Veränderungen verschlimmern und zur Erblindung führen.

3. Müdigkeit

Ständige Müdigkeit ist ein weiteres häufiges Anzeichen für Prädiabetes. Ähnlich wie beim Hunger können Ihre Zellen nicht genügend Glukose zur Energiegewinnung aufnehmen. Häufiges Wasserlassen führt außerdem zu Dehydration, was die Müdigkeit noch verstärkt.

Müdigkeit kann viele Ursachen haben, zum Beispiel eine kohlenhydratreiche Ernährung, zu viel Koffein oder das Alter. Wenn Sie aber auch Durst, Hunger oder häufiges Wasserlassen haben, kann dies ein Anzeichen für Diabetes sein.

4. Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen

Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen in Händen, Füßen, Fingern oder Zehen sind ein weiteres häufiges Anzeichen für Prädiabetes.

Hoher Blutzucker beeinträchtigt den Blutfluss und kann zu Nervenschäden führen. Da Hände und Füße am weitesten vom Herzen entfernt sind, sind sie in der Regel zuerst betroffen.

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, kann dies die Durchblutung verbessern und diese Symptome lindern.

5. Langsam heilende Wunden

Langsam heilende Schnitte und Wunden können ein Anzeichen für Prädiabetes sein. Hoher Blutzucker führt zu Entzündungen und schlechter Durchblutung, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, geschädigte Haut zu reparieren.

This is especially common in the feet, where sores can lead to serious complications. If your cuts and wounds take longer to heal than usual, talk to your doctor.

6. Increased Hunger

Constant hunger, along with thirst and frequent urination, is one of the three main signs of prediabetes.

When your body doesn’t make enough insulin or can’t use it properly, it can’t turn food into glucose for energy.

This leaves your cells starving, causing hunger that doesn’t go away after eating. In fact, eating more can raise your blood sugar even higher.

If you feel hungry all the time, even after meals, consider seeing your doctor. This is important, even if you don’t have other diabetes symptoms.

7. Gastrointestinal Symptoms: Flatulence, Constipation and Bloating

Digestive issues like constipation, bloating, and gas can be signs of prediabetes. High blood sugar can affect the nerves that control your digestive system, slowing down digestion and causing constipation. Poor digestion may also lead to bloating and excess gas.

Keeping your blood sugar levels stable can help improve digestion. If these symptoms persist, talk to your doctor, especially if combined with other signs of diabetes.

8. Bad Breath and Dry Mouth

Prediabetes increases the risk of gum disease, also known as periodontal disease, which is why you get bad breath.

Dry mouth from high blood sugar reduces saliva and gives bacteria a breeding ground. The consequence? That dry-mouth feeling.

9. Skin Issues Like Rashes, Dark Spots, and Itchiness

High blood sugar can cause rash, dry, itchy skin. When excess sugar leaves your body through urine, it pulls fluids from tissues, including your skin, the body’s largest organ. Scratching dry patches can break the skin, increasing the risk of infection.

Acanthosis nigricans is another skin condition linked to prediabetes. It causes dark, velvety patches that usually appear where skin folds, like the neck, armpits, groin, elbows, knees, and knuckles. While it can affect healthy people, it’s often a sign of prediabetes or diabetes.

10. Headaches, Mood Swings and Trouble Concentrating

Headaches, mood swings, and trouble concentrating can be signs of prediabetes. High or low blood sugar levels affect brain function, leading to headaches and difficulty focusing. Blood sugar fluctuations can also impact mood, causing irritability or anxiety.

Managing blood sugar levels can help reduce these symptoms. If they persist, especially with other diabetes signs, consult your doctor.

11. Yeast Infections

Yeast survives on sugar. So high blood sugar creates optimal conditionsfor ongoing yeast infections, especially in hot, damp areas like the mouth, genitals, and skin creases.

How to Stop Prediabetes

Having prediabetes doesn’t mean you’ll get diabetes. But it’s a wake-up call. The good news? Simple changes can help you turn things around.

• Ernähre dich gesünder. Wähle fett- und kalorienarme Lebensmittel. Wähle Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Avocado und Fisch. Verzichte auf verarbeitete Lebensmittel und schränke den Verzehr von rotem Fleisch ein.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung hilft Ihnen, Insulin besser zu nutzen. Streben Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30–60 Minuten moderate Aktivität an – zum Beispiel Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich nach und nach.
• Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Schon eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann Ihren Blutzucker senken. Gesunde Ernährung und Bewegung sind wichtig. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, ein Trainer oder ein Trainingspartner können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen erhöht die Insulinresistenz. Brauchen Sie Hilfe? Versuchen Sie es mit Nikotinpflastern, Kaugummi oder verschreibungspflichtigen Medikamenten.
• Reduzieren Sie Kohlenhydrate. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Fruchtsaft und Weißbrot.
• Behandeln Sie Schlafapnoe. Denken Sie auch daran, dass Schlafapnoe mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht wird. Ein Arzt kann auf Schlafapnoe untersuchen und Behandlungen wie ein CPAP-Gerät oder eine orale Apparatur empfehlen.
• Trinken Sie mehr Wasser. Wasser hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und hält Sie hydriert. Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen Wasser aus.
• Holen Sie sich Hilfe von einem Ernährungsberater. Ein registrierter Ernährungsberater kann einen für Sie geeigneten Ernährungsplan erstellen.
• Erwägen Sie eine medikamentöse Behandlung. Änderungen des Lebensstils helfen den meisten Menschen. Bleibt der Blutzuckerspiegel jedoch hoch, kann Ihr Arzt Ihnen Metformin verschreiben.