Lebensdauer und „Gesundheitsspanne“

Möchten Sie Ihre Lebenserwartung und (vielleicht noch wichtiger) Ihre Gesundheitserwartung erhöhen? Klingt gut. Deshalb habe ich mir die Tipps des bekannten Langlebigkeitsexperten Dr. David Sinclair genau angeschaut.

Viele Menschen gehen davon aus, dass die Lebenserwartung hauptsächlich von unseren Genen abhängt. Doch die Forschung legt das Gegenteil nahe. Lebensstil und Umweltfaktoren wie die Ernährung spielen möglicherweise eine viel größere Rolle, als die meisten Menschen glauben.

Laut einer Studie, die im Fachjournal „Circulation“ der American Heart Association veröffentlicht wurde, kann die Einhaltung von fünf einfachen Lebensstilfaktoren im Erwachsenenalter Ihr Leben um bis zu 14 gesunde Jahre verlängern. Das internationale Wissenschaftlerteam unter der Leitung von Forschern der Harvard TH

Die Chan School of Public Health behauptete, dass die Einhaltung einiger gesunder Verhaltensweisen die Lebenserwartung verlängern und das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Erwachsenen in den USA senken könne.

Interessanterweise ist es überraschend, wie viele Jahre ein durchschnittlicher Lebensstil umfasst, aber die fünf gesunden Gewohnheiten selbst sind keine große Überraschung. Sie lauten:

• Nicht rauchen
• Regelmäßig Sport treiben
• Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index
• Mäßiger Alkoholkonsum
• Sich gesund ernähren

Wer sich an die oben genannten Regeln hält, lebt vermutlich durchschnittlich 14 Jahre länger als jemand, der sich nicht an diese Regeln hält! Die Studie legt nahe, dass diese Lebensgewohnheiten mit einer geringeren Häufigkeit von zwei Hauptursachen für vorzeitigen Tod, Herzkrankheiten und Krebs, verbunden sind.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten, dass im Jahr 2020 in den USA 697.000 Menschen an Herzerkrankungen gestorben sind – das ist ein Todesfall alle 34 Sekunden.

Und der American Cancer Society zufolge ist Krebs nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen die zweithäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2022 werden voraussichtlich etwa 609.360 Amerikaner an Krebs sterben.

In einer Folgestudie, in der ermittelt werden sollte, wie viele der zusätzlichen Jahre krankheitsfrei waren, stellten die Forscher der Harvard TH Chan School of Public Health fest, dass die Übernahme der fünf Lebensgewohnheiten die krankheitsfreie Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verlängerte.

Der Einfluss gesunder Gewohnheiten auf die Langlebigkeit

David A. Sinclair, Ph.D. – Professor in der Abteilung für Genetik und Co-Direktor des Paul F. Glenn Center for Biology of Aging Research an der Harvard Medical School – behauptet, dass der Verlust epigenetischer Informationen die Hauptursache des Alterns ist.

Die Epigenetik umfasst Umwelt- oder Lebensstilfaktoren, die die Funktionsweise unserer Gene verändern können. Epigenetische Veränderungen können Gene ein- oder ausschalten und möglicherweise Krankheitszustände beeinflussen.

Studien zeigen, dass einige der in der Langlebigkeitsstudie identifizierten Lebensstilfaktoren – darunter Tabakrauchen, Fettleibigkeit, Ernährung, Alkoholkonsum und körperliche Aktivität – epigenetische Muster verändern können.

“The interventions that we know are good for us turn out to be the ones that slow aging. If you do these things, you generally have a slower biological clock,” Sinclair says.

The 5 Simple Steps To Live Over A Decade Longer

Making a few simple tweaks to your everyday life and sticking by them might hold the key to healthier and longer lives.

And as the saying goes, “The Best time to start was Yesterday. The next best time is Now.”

1. Don’t Smoke

Research shows that cessation is beneficial at any age. One study published in the American Journal of Public Health showed that quitting smoking by age 35 could add up to 8.5 years to your life.

Another study in The Lancet suggests that smoking may triple your risk of premature death and shave off a decade of your life.

2. Eat a Healthy Diet

The phrase “You are what you eat!” may be cliché, but it’s nonetheless true. Food has a profound impact on every body system. Whatever you eat could either increase your risk of disease and premature death or reduce it.

Being selective with your food goes a long way in promoting longevity. Healthier eating habits throughout your life could help you live a healthier, longer, and even happier life.

3. Exercise Regularly

According to the CDC, moderate-to-vigorous physical activity could help prevent around 110,000 deaths yearly among US adults aged 40+.

Regular physical activity has a significant impact on your immediate and long-term health. Adults who exercise and sit less can reduce their risk of disease, improve brain health, strengthen their muscles and bones, improve their ability to perform daily tasks, and manage chronic health conditions better.

4. Maintain A Healthy Body Weight

A 2022 study published in JAMA Network reports that people who are overweight in middle age are more likely to die younger than those with a “normal” body mass index (BMI).

Obese people have a higher risk of heart failure, peripheral vascular disease, coronary heart disease, cerebrovascular disease (stroke), and heart attacks.

The earlier you act, the more likely you are to correct the negative effects of obesity on longevity. It’s never too late to start eating healthier or exercising regularly.

5. Drink Alcohol in Moderation

Excessive alcohol use can take a toll on your body. It increases your risk of disease and premature death. However, some studies suggest that moderate drinking may have the opposite effect.

One study appearing in the Journals of Gerontology suggested that moderate alcohol consumption may reduce the risk of cardiovascular disease.

The findings showed that men who drank wine had a 34% lower risk of early death than those who consumed spirits or beer.

Summary

Longevity sometimes feels like it’s beyond our control. And while there are things we can’t control, the above healthy habits can put you on the path to a long life and guide you to a ripe old age.

Und wenn Ihnen die Übernahme dieser fünf Lebensgewohnheiten zu viel erscheint, können Sie langsam beginnen. Sie müssen nicht alles auf einmal abhaken. Machen Sie kleine Schritte – stellen Sie einfach sicher, dass Sie dabei bleiben.

Hier erklärt Dr. Sinclair die Dinge im Detail: