{"id":8418,"date":"2024-08-08T08:36:51","date_gmt":"2024-08-08T05:36:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kochbuch.top\/?p=8418"},"modified":"2024-08-08T08:36:51","modified_gmt":"2024-08-08T05:36:51","slug":"ubungen-gegen-blasenschwache-5-einfache-positionen-fur-anfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kochbuch.top\/?p=8418","title":{"rendered":"\u00dcbungen gegen Blasenschw\u00e4che: 5 einfache Positionen f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"\n

Leiden Sie manchmal unter Unwohlsein aufgrund einer schwachen Blase? . Eine Blasenschw\u00e4che kann aufgrund des dringenden und h\u00e4ufigen Drangs, auf die Toilette zu gehen, zu Frustration f\u00fchren. Wenn die Muskeln und Nerven normal arbeiten, um\u00a0\u00a0in der Blase zu sammeln und ihn dann zum richtigen Zeitpunkt auszuscheiden, \u00fcbermitteln die Nerven Nachrichten von der Blase an das Gehirn, um ihm zu signalisieren, dass die Blase voll ist. Eine schwache Blasenmuskulatur kann viele gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Harnsystem verursachen, einschlie\u00dflich\u00a0\u00a0. Aber es ist an der Zeit, dass die Blasenschw\u00e4che Ihr Leben nicht vollst\u00e4ndig beherrscht. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 5 einfache \u00dcbungen f\u00fcr Einsteiger zur Behandlung von Blasenschw\u00e4che vor.<\/p>\n\n\n\n

So \u00fcberwinden Sie Blasenschw\u00e4che:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie Ihre Zeit sorgenfrei verbringen m\u00f6chten, gibt es Beckenboden\u00fcbungen und Yoga-Stile, die Ihnen bei der Behandlung von Blasenschw\u00e4che helfen k\u00f6nnen. Studien haben gezeigt, dass diese \u00dcbungen eine schwache Muskelkraft im Beckenboden und in der Blase wiederherstellen k\u00f6nnen. Dies kann bei Erwachsenen zu St\u00f6rungen der normalen Harnfunktion f\u00fchren. Um diese Muskeln zu st\u00e4rken, m\u00fcssen Sie lernen, sie zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

5\u00dcbungen zur Behandlung von Blasenschw\u00e4che:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1- <\/strong>Kniebeugen\u00fcbung <\/strong>: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Starke Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung\u00a0 \u00dcbungen helfen, diese Muskeln zu st\u00e4rken und chronische Verspannungen zu l\u00f6sen. Was wiederum Blasenschw\u00e4che behandeln kann.<\/p>\n\n\n\n

Gehen Sie folgenderma\u00dfen vor, um schmale Kniebeugen auszuf\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n
  • Bringen Sie Ihren Bauch nach innen und Ihre Brust nach au\u00dfen und beugen Sie Ihre Knie, w\u00e4hrend Sie Ihre Wirbels\u00e4ule gerade halten.<\/li>\n\n\n\n
  • Beugen Sie sich vor, als ob Sie sitzen w\u00fcrden, und versuchen Sie, so tief wie m\u00f6glich zu kommen.<\/li>\n\n\n\n
  • Spannen Sie Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, w\u00e4hrend Sie in eine stehende Position zur\u00fcckkehren. Dabei die Beine gerade halten.<\/li>\n\n\n\n
  • Wiederholen Sie diese Schritte in drei S\u00e4tzen zu je zehn Mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Denken Sie daran, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und zu entspannen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie mehrmals t\u00e4glich Kniebeugen\u00fcbungen, z. B. beim Aufwachen, mittags und vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n

    2\u2013 Kegel- <\/strong>\u00dcbungen <\/strong>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Kegel\u00fcbungen f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen konzentrieren sich auf das Anheben, Halten und anschlie\u00dfende Entspannen der Schlie\u00dfmuskeln (das sind die Muskeln, die den Urinfluss aus der Blase steuern).<\/p>\n\n\n\n

    Um Kegel-\u00dcbungen richtig durchzuf\u00fchren, befolgen Sie diese Schritte:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Setzen Sie sich in eine bequeme Position.<\/li>\n\n\n\n
    • Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schlie\u00dfmuskeln an und halten Sie sie 3 Sekunden lang gedr\u00fcckt. Entspannen Sie sich dann beim Einatmen weitere 3 Sekunden lang.<\/li>\n\n\n\n
    • Wiederholen Sie diese Methode zweimal t\u00e4glich zehnmal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Sie k\u00f6nnen Kegel\u00fcbungen auch in der Kuhposition oder im Liegen durchf\u00fchren. Wenn Sie Ihre Muskeln st\u00e4rken, f\u00fcgen Sie bei Schritt 2 1\u20132 Sekunden hinzu. Sie k\u00f6nnen auch die Anzahl der S\u00e4tze und die Dauer der t\u00e4glichen Durchf\u00fchrung von Kegel\u00fcbungen f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

      3\u2013 \u00dcbungen zum Dr\u00fccken <\/strong>und Loslassen <\/strong>  :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      \u00dcbungen zur Behandlung von Blasenschw\u00e4che<\/p>\n\n\n\n

      Bei dieser \u00dcbung handelt es sich um eine schnelle Druck- und Entspannungsbewegung, die die F\u00e4higkeit der Beckenmuskulatur verbessert, schnell zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n

      Um Liegest\u00fctz- und Release-\u00dcbungen korrekt durchzuf\u00fchren, befolgen Sie diese Schritte:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position.<\/li>\n\n\n\n
      • Stellen Sie sich die Position der Beckenbodenmuskulatur vor. Sobald Sie diese Muskeln haben, dr\u00fccken Sie sie so schnell wie m\u00f6glich an und lassen Sie sie dann los.<\/li>\n\n\n\n
      • Ruhen Sie sich 3 Sekunden lang aus, bevor Sie diese Bewegung erneut wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederholen Sie diese \u00dcbung bis zu 20 Mal, zweimal t\u00e4glich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung auch jedes Mal machen, wenn Sie husten, niesen oder etwas Schweres heben. Dadurch wird der Beckenboden weiter gest\u00e4rkt und Blasenschw\u00e4che bek\u00e4mpft und verhindert.<\/p>\n\n\n\n

        4- <\/strong>Br\u00fccken\u00fcbung <\/strong>  :<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Die Br\u00fccken\u00fcbung ist eine regenerierende und st\u00e4rkende \u00dcbung, die Ihren Beckenboden stimulieren und so bei der Behandlung von Blasenschw\u00e4che helfen kann.<\/p>\n\n\n\n

        Um die Br\u00fccken\u00fcbung korrekt durchzuf\u00fchren, befolgen Sie diese Schritte:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Legen Sie Ihre Matte auf den R\u00fccken und legen Sie sich auch eine Decke unter die Schultern, um Nackenschmerzen vorzubeugen.<\/li>\n\n\n\n
        • Als n\u00e4chstes beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander flach auf die Matte.<\/li>\n\n\n\n
        • Legen Sie dann Ihre Arme mit den Handfl\u00e4chen nach unten an Ihre Seite.<\/li>\n\n\n\n
        • Dr\u00fccken Sie beim Ausatmen Ihre inneren F\u00fc\u00dfe und Arme auf den Boden.<\/li>\n\n\n\n
        • Schieben Sie das Stei\u00dfbein (Stei\u00dfbein) nach oben und spannen Sie das Ges\u00e4\u00df an, dann heben Sie es von der Matte. Bleiben Sie 8 Sekunden in dieser Position.<\/li>\n\n\n\n
        • Als n\u00e4chstes senken Sie Ihr Ges\u00e4\u00df auf die Matte.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederholen Sie dies 10 Mal f\u00fcr zwei S\u00e4tze pro Tag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          5\u2013 \u00dcbung <\/strong>\u201eRelining Bound Angle Posev\u201c <\/strong>:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

          Es wird auch als Supta Baddha Konasana bezeichnet und ist eine klassische Yoga-Pose, die die gesamte Beckenbodenmuskulatur trainieren kann.<\/p>\n\n\n\n

          Um Neigungswinkel\u00fcbungen korrekt durchzuf\u00fchren, befolgen Sie diese Schritte:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Legen Sie sich aufrecht und flach auf den Boden und beugen Sie dann sanft die Knie.<\/li>\n\n\n\n
          • Als n\u00e4chstes stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe mit den Au\u00dfenkanten beider F\u00fc\u00dfe auf den Boden, wobei Ihre Fersen dicht an Ihren Oberschenkeln anliegen.<\/li>\n\n\n\n
          • Ihre Handfl\u00e4chen sollten neben Ihren H\u00fcften liegen und nach unten dr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
          • Atmen Sie aus und achten Sie darauf, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, w\u00e4hrend sich Ihr Stei\u00dfbein Ihrem Schambein n\u00e4hert.<\/li>\n\n\n\n
          • Sp\u00fcren Sie die Verl\u00e4ngerung Ihres unteren R\u00fcckens und die Stabilit\u00e4t Ihrer Wirbels\u00e4ule, wenn sich Ihr Becken neigt.<\/li>\n\n\n\n
          • Atmen Sie dann schnell ein und dann wieder aus und \u00f6ffnen Sie dabei Ihre Knie, sodass eine gute Dehnung in Ihrer Leistengegend und den Innenseiten der Oberschenkel entsteht.<\/li>\n\n\n\n
          • Sie sollten darauf achten, dass Ihre untere Wirbels\u00e4ule nicht stark gew\u00f6lbt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und vom Nacken ferngehalten werden.<\/li>\n\n\n\n
          • Bleiben Sie nun bis zu einer Minute in dieser Position und atmen Sie dann tief und langsam ein.<\/li>\n\n\n\n
          • Atmen Sie aus und verlassen Sie die Position, aber dr\u00fccken Sie vorher Ihren unteren R\u00fccken und Ihre Knie auf den Boden, um die gew\u00fcnschte Dehnung zu erreichen.<\/li>\n\n\n\n
          • Dann umarmen Sie Ihre Knie und bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Beachten Sie den Unterschied innerhalb von 3 bis 6 Monaten:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            Wie wir alle wissen, stellen sich gew\u00fcnschte Ergebnisse nicht \u00fcber Nacht ein. M\u00f6glicherweise bemerken Sie den Unterschied, nachdem Sie diese \u00dcbungen 3 bis 6 Minuten lang ununterbrochen durchgef\u00fchrt haben. Sie k\u00f6nnen die Kontrolle \u00fcber Ihre Blase zur\u00fcckgewinnen und ihre Muskulatur st\u00e4rken. Dadurch k\u00f6nnen Sie steuern, wie oft Sie auf die Toilette gehen, bis Ihre Blase leer ist. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen auch dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen zu verringern, die mit einer schwachen Blasenmuskulatur einhergehen, wie z. B. Leiden, psychischer Stress und Schlafmangel.<\/p>\n\n\n\n

            Wenn Sie bei einer dieser \u00dcbungen Beschwerden versp\u00fcren, tragen Sie leichte Bandagen. Wenn sich Ihr Zustand jedoch nicht bessert und verschlimmert, m\u00fcssen Sie einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung f\u00fcr Ihren Zustand zu erhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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