{"id":12339,"date":"2025-01-23T17:06:51","date_gmt":"2025-01-23T15:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kochbuch.top\/?p=12339"},"modified":"2025-01-23T17:06:51","modified_gmt":"2025-01-23T15:06:51","slug":"kichererbsen-spinat-pastetchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kochbuch.top\/?p=12339","title":{"rendered":"Kichererbsen-Spinat-Pastetchen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Kichererbsen-Spinat-Pastetchen sind eine gesunde, schmackhafte Option f\u00fcr ein vegetarisches Hauptgericht, einen Snack oder eine Vorspeise. Sie sind vollgepackt mit pflanzlichem Eiwei\u00df aus Kichererbsen und n\u00e4hrstoffreichem Spinat und leicht gew\u00fcrzt mit italienischen Kr\u00e4utern und Paprika f\u00fcr einen s\u00e4ttigenden, herzhaften Happen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geben Sie hier einfach Ihre E-Mail-Adresse ein und ich schicke sie Ihnen sofort! Au\u00dferdem erhalten Sie jede Woche neue Rezepte von mir. Ja, bitte!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir verwenden Ihre personenbezogenen Daten f\u00fcr interessenbasierte Werbung, wie in unserer\u00a0beschrieben .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our\u00a0Datenschutzerkl\u00e4rungPrivacy Notice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vorbereitungszeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vorbereitungszeit: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Kochzeit: 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Gesamtzeit: 35 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zutaten (Tassen und Gramm)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kichererbsen: 200 g, gekocht oder aus der Dose (abgetropft und abgesp\u00fclt)<\/li>\n\n\n\n<li>Zwiebeln: 2, fein gehackt<\/li>\n\n\n\n<li>Knoblauch: 1 Zehe, gehackt<\/li>\n\n\n\n<li>Haferflocken: 2 Essl\u00f6ffel (15 g)<\/li>\n\n\n\n<li>Mehl: 2 Essl\u00f6ffel (15 g)<\/li>\n\n\n\n<li>Salz: Nach Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li>Paprika: Nach Geschmack<\/li>\n\n\n\n<li>Italienische Gew\u00fcrze\u00a0: 1 Teel\u00f6ffel (2 g)<\/li>\n\n\n\n<li>Frischer Spinat: 1 Tasse (30 g), gehackt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wegbeschreibung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bereiten Sie die Mischung vor:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mischen Sie die Kichererbsen mit einer K\u00fcchenmaschine zu einer groben Paste oder zerdr\u00fccken Sie sie mit einer Gabel.<\/li>\n\n\n\n<li>In einer gro\u00dfen R\u00fchrsch\u00fcssel Kichererbsenpaste, gehackte Zwiebeln, gehackten Knoblauch, Haferflocken, Mehl, gehackten Spinat, Salz, Paprika und\u00a0italienische Gew\u00fcrze\u00a0vermischen . Mischen, bis alle Zutaten gleichm\u00e4\u00dfig vermischt sind.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Patties formen:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teilen Sie die Mischung in gleiche Portionen und formen Sie daraus kleine Frikadellen mit einem Durchmesser von etwa 5\u20137,5 cm.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Pastetchen braten:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine beschichtete Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und leicht mit\u00a0<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Age0AL\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oliven\u00f6l<\/a>\u00a0einfetten .<\/li>\n\n\n\n<li>Braten Sie die Pastetchen 3\u20134 Minuten auf jeder Seite oder bis sie goldbraun und knusprig sind.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aufschlag:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warm mit Ihrer Lieblingsdipsauce, in einem Wrap oder als Burger-Patty servieren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Serviervorschl\u00e4ge<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geben Sie hier einfach Ihre E-Mail-Adresse ein und ich schicke sie Ihnen sofort! Au\u00dferdem erhalten Sie jede Woche neue Rezepte von mir. Ja, bitte!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir verwenden Ihre personenbezogenen Daten f\u00fcr interessenbasierte Werbung, wie in unserer\u00a0beschrieben .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our\u00a0Datenschutzerkl\u00e4rungPrivacy Notice.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dazu passt griechische\u00a0Joghurt-\u00a0Dill-Sauce oder Tzatziki.<\/li>\n\n\n\n<li>Auf einem Salat mit frischem Gem\u00fcse und einem Schuss Vinaigrette servieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie es als F\u00fcllung f\u00fcr Pita-Brot mit Hummus und frischem Gem\u00fcse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kochtipps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Achten Sie darauf, dass die Mischung nicht zu feucht ist. F\u00fcgen Sie bei Bedarf mehr Haferflocken oder Mehl hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr zus\u00e4tzlichen Geschmack f\u00fcgen Sie geriebenen Parmesan oder gehackte Kr\u00e4uter wie Petersilie oder Koriander hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie backen m\u00f6chten, heizen Sie den Backofen auf 190\u00a0\u00b0C (375\u00a0\u00b0F) vor und backen Sie das Gericht 20\u00a0Minuten lang, wobei Sie es nach der H\u00e4lfte der Zeit wenden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ern\u00e4hrungsphysiologische Vorteile<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kichererbsen<\/strong>\u00a0: Hoher Gehalt an Proteinen, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spinat<\/strong>\u00a0: Vollgepackt mit Eisen, Vitamin C und Antioxidantien.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haferflocken<\/strong>\u00a0: F\u00fcgen Ballaststoffe hinzu und helfen, die Pastetchen zu binden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ern\u00e4hrungsinformationen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr Vegetarier geeignet.<\/li>\n\n\n\n<li>Kann glutenfrei gemacht werden, indem das Mehl durch Kichererbsenmehl oder glutenfreies Mehl ersetzt wird.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geben Sie hier einfach Ihre E-Mail-Adresse ein und ich schicke sie Ihnen sofort! 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Ja, bitte!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir verwenden Ihre personenbezogenen Daten f\u00fcr interessenbasierte Werbung, wie in unserer\u00a0beschrieben .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our\u00a0Datenschutzerkl\u00e4rungPrivacy Notice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>N\u00e4hrwertangaben (pro Patty, ca.)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kalorien: 70<\/li>\n\n\n\n<li>Eiwei\u00df: 3 g<\/li>\n\n\n\n<li>Kohlenhydrate: 8 g<\/li>\n\n\n\n<li>Fett: 2 g<\/li>\n\n\n\n<li>Ballaststoffe: 2 g<\/li>\n\n\n\n<li>Natrium: 120 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lagerung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gebratene Pastetchen k\u00f6nnen\u00a0bis zu 3 Tage in einem\u00a0luftdichten Beh\u00e4lter\u00a0im\u00a0K\u00fchlschrank aufbewahrt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Rohe Pastetchen k\u00f6nnen bis zu 2 Monate eingefroren werden; vor dem Zubereiten im K\u00fchlschrank auftauen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Warum Sie dieses Rezept lieben werden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mit einfachen Zutaten leicht zuzubereiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Vollgepackt mit pflanzlichen Proteinen und N\u00e4hrstoffen.<\/li>\n\n\n\n<li>Vielseitig einsetzbar als Snack, Beilage oder Hauptgericht.<\/li>\n\n\n\n<li>Geeignet f\u00fcr den Gefrierschrank und ideal f\u00fcr die Essenszubereitung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fazit:<\/strong><br>Diese Kichererbsen-Spinat-Pastetchen sind eine k\u00f6stliche, gesunde und vielseitige Erg\u00e4nzung zu jeder Mahlzeit. Sie sind schnell zubereitet und voller gesunder Zutaten. Sie sind perfekt f\u00fcr Vegetarier und Fleischesser gleicherma\u00dfen. Ob als Vorspeise, Snack oder Hauptgericht serviert, sie werden sicher zu einem Liebling in jedem Haushalt. Probieren Sie sie noch heute f\u00fcr einen s\u00e4ttigenden und nahrhaften Leckerbissen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geben Sie hier einfach Ihre E-Mail-Adresse ein und ich schicke sie Ihnen sofort! Au\u00dferdem erhalten Sie jede Woche neue Rezepte von mir. Ja, bitte!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir verwenden Ihre personenbezogenen Daten f\u00fcr interessenbasierte Werbung, wie in unserer\u00a0beschrieben .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our\u00a0Datenschutzerkl\u00e4rungPrivacy Notice.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/web.telegram.org\/a\/img-apple-64\/1f449.png\" alt=\"\ud83d\udc49\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Hat Ihnen dieser Beitrag gefallen? Teilen Sie ihn mit Ihren Freunden, liken Sie unsere Seite und folgen Sie uns f\u00fcr !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/web.telegram.org\/a\/img-apple-64\/1f34e.png\" alt=\"\ud83c\udf4e\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diese Kichererbsen-Spinat-Pastetchen sind eine gesunde, schmackhafte Option f\u00fcr ein vegetarisches Hauptgericht, einen Snack oder eine Vorspeise. 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